乙肝小三阳患者锻炼多长时间适宜

　　乙肝小三阳患者锻炼多长时间适宜？长春肝病医院医生认为，乙肝小三阳肝脏病患者虽然选择的是运动量较小的运动，但是如果一次运动时问过长，或者动作过猛、幅度过度，本来并不剧烈的运动，也会不自觉的演变为剧烈运动。所以，小三阳患者在进行运动时，应注意把握运动强度。

　　乙肝小三阳患者锻炼多长时间适宜？

　　1、运动时间的长短要恰当

　　一般说来，连续进行20分钟的运动后，人体的脂肪才开始燃烧，能量才开始消耗，如果运动时间过短，仪能控制体内脂肪，而无法达到减少脂肪、减轻体重的目的，这对于运动者体质的提高也没有多大的功效。

　　如果运动的时间过长，虽然脂肪得到燃烧，身体却疲惫不堪，肝脏的代谢也会过于旺盛，这样肝脏的负担也会加强。当然，即使同样是适合肝脏病患者的运动，其消耗的能量也会出现区别，因此，不同的运动应该区别对待，不要拘泥于一个固定的时间。

　　一般来讲，散步、广播体操、高尔夫球的时间消耗的热量较少，小三阳锻炼时间可以适当延长，而爬山、慢跑、游泳、跳绳消耗的热量较多，则应适当减少运动的时间。总之，中山医院医生指出，运动的时间以不疲劳为限，如果感觉稍微出汗，运动后食欲增加、心情愉快，则是恰当的运动时间。

　　2、运动的动作要恰当

　　在前面我们已经讲过，即使是不剧烈的运动，如果刻意扩大动作的幅度、增加动作的频率，不剧烈的运动也会变成剧烈的运动。

　　因此，小三阳肝病患者应适当控制自己的动作，例如打羽毛球时，不要使用过大的力气，也不要打得过快，爬楼梯时应适当控制自己的步伐，如果累了，可以适当休息，跳绳也是如此，一分钟双脚跳跃的频率宜不高于60次。